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마그네슘 부족현상
간혹가다 보게되는 경우로서, 마그네슘이 부족하다는 현상을 볼 수 있어요 이 현상은 과연 어떻게 나타날까요? 대표적으로 널리 알려진것은 바로 눈가가 파르르 떨리는 현상이 있죠?. 만일 이 마그네슘이 부족하다면 보충을 해줘야합니다. 어떤 음식들이 좋은지 소개해드리면서 조금 더 자세한 마그네슘 부족현상에 대해서 소개를 해드리도록 할텐데, 한번 자세하게 살펴보시면 몸에 도움을 받을 수 있지않을까 싶어요
마그네슘은 주로 탄수화물 대사에 관해서 에너지를 생성하는 과정에서 중요한
역할을 수행하기도하면서 지방과 단백질의 합성, 근육 수축등에도 상당히 많은
영향을 끼친다고 알려져있구요, 이 마그네슘이 부족하다면 고혈압과 당뇨병의
위험도가 높고 쥐가나며 손끝과 발끝이 괜히 저리거나 따갑기도 하다 해요
이러헥 마그네슘 부족현상을 알아보았네요, 그럼 이 부족한 현상을
채우기위해서는 어떤 음식을 섭취해야되는지 설명드리도록 할게요
대두
먼저 대두라는 음식 입니다.
이 대두엔 섬유질과 비타민, 아미노산과 함꼐 어우러져 마그네슘이 매우 풍부하구요
이 대두에는 성인평균 하루 마그네슘 섭취량의 약 50%가량이나 들어있다고 합니다..
아보카도
다음은 아보카도입니다, 많이들 들어보셨나요?
이 아보카도는 종합 비타민의 수준, 영양소와 일일 섭취의 권창량에 15%에
해당하는 마그네슘이 매우 풍부하기도하면서 심장을 보호하며 질병의 면역력을
높여주는 식품이라고 널리 알려져있기도 해요
바나나
바나나에는 심장 건강 그리고 뼈를 튼튼하게 해주는 칼륨이 매우 풍부하다고 알려져있구요
게다가 뿐만아니라 마그네슘또한 굉장히 풍부하게 함유되어있어요
평균크기의 바나나엔 비타민C와 섬유질 그리고
마그네슘이 약 32mg가량 함유되어있어요
평소 잘 챙겨드시거나 아침, 점심식사때 간식으로 섭취하는것도 좋습니다.
초콜릿
아주 쓴맛이 나는 다크초콜릿 (카카오)라고 불리우기도 합니다.
이 다크초콜릿에는 마그네슘이 매우 풍부하다고 알려져있어요
다크 초콜릿 속에는 산화방지제 그리고 마그네슘이 혈액을 맑개해주며
심장을 튼튼하도록 보호해주는 역할도 함께 한다고 알려져있어요
이렇게 오늘 마그네슘 부족현상과 함께 어떤 음식을 섭취해야하는지
설명을 드렸습니다. 이 외에도 저지방의 요구르트, 푸른생선등을 드시면
많은 도움이 된다고하니 평소에 식사를 하실떄 혹은 간식으로 꾸준하게
섭취해주는것을 권장해드리고 싶어요