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철분 많은 음식 5가지 소개
건강식품 찾아드시지 않나요? 많은분들께서 이 영양가가 풍부한 음식에대해서 관심이 많을텐데말이죠, 오늘은 철분에 대해서 파헤쳐볼까 해요, 과연 어떤 음식에 철분이 다량으로 함유가 되어있을까? 궁금하죠?, 몸을 구성하는 요소로써 이 철분또한 매우 필요하다 할 수 있는데, 이번시간에는 철분 많은 음식에 대해 소개를 해드리도록 할테니 평소 꾸준하게 드시기를 추천해드려보도록 하겠어요
철분을 산소공급의 역할을 하는 헤모글로빈의 성분으로써 철분이 부족할때에는 대표적으로
피곤하거나 혹은 집중력이 낮아지는경우, 머리가 아프거나 혹은 안색이 창백하고,
빈혈의 증세가 가장 대표적 입니다.
특히나 이 철분의경우에는 임산부에게 매우 필요한 성분이구요
그럼 지금부터 철분이 많은 음식을 소개해드리도록 하겠어요
미역
첫번째 식품은 바로 미역인데요, 미역엔 철분이 매우 풍부하게 함유되어있다고 합니다.
게다가 칼슘과 더불어 여러가지 무기질성분이 풍부히 포함되어있어
산후조리식품으로 가장 대표적으로 꼽히는 음식 중 하나 이고요
미역외에도 해조류등은 대게 철분이 풍부한 음식으로 정평이나와있구요
깻잎
두번째 식품은 바로 깻잎 입니다.
꺳잎또한 시금치의 약 2배가량의 철분이 함유되어있다고 합니다.
하루에 꾸준할정도로 깻잎을 3장씩 드신다면 하루에 필요한 철분을
섭취했다고 할 수 있는데요, 평소에 철분이 부족하다고 생각이되거나 느껴진다면
아침-점심-저녁 식단에 깻잎을 곁을여서 드셔보시면 좋겠습니다.
달걀 노른자
세번째 식품은 바로 달걀 노른자 이예요
달걀노른자또한 철분이 매우 풍부한 식품 중 하나로 꼽히구요
특히나 이 달걀의 노른자에는 두뇌발달에 도움이 되는 레시틴의 성분이 매우 풍부해요
그래서 성장기의 아이들에게는 학습능력에도 참 좋다고 해요
어떤분들은 이 노른자에는 콜레스테롤이 너무 높지않냐며 노른자를 버려요
이 노른자의 경우에는 레시틴의 성분이 함유되어서 콜레스테롤을
배출시켜주는 효과가있어서 크게 걱정하지 않아도 무방하다고 합니다.
마늘
네번째 식품은 바로 마늘인데요.
마늘은 15~20쪽당 철분이 10~11mg가량 함유되어있다고 해요
그정도로 굉장히 풍부하게 함유되어있습니다.
평소에 철분이 부족하다 느껴질경우에는 마늘을 식단에 곁들여보시구요
게다가 이 마늘에는 항얌효과 그리고 면역력증진의 효과로 매우 유명하기도 합니다.
돌나물
마지막 다섯번째 식품은 바로 돌나물 입니다.
돌나물의 경우에는 100g 당 약 12mg의 철분을 함유하고있구요
오히려 마늘보다도 더 많은 함유량을 나타내고 있습니다.
철분의 흡수를 촉진하는 이 비타민C의 성분이 풍부해
철분이 부족할때는 굉장히 좋은 식품 중 하나이고요
이렇게 오늘 철분 많은 음식 5가지를 대표적으로 설명드려보았네요
많은분들께서 궁금해하는만큼 이러한 음식을 꾸준하게 드신다면
철분이 부족하다는 느낌은 받지 않겠습니다!